체중 감량을 위한 다이어트 식단은 매우 중요하게 고려를 해야 합니다. 본인한테 맞는 다이어트 방법, 운동과 매일 소비 해야 하는 음식과 운동을 계획해야 합니다. 이러한 것들이 맞지 않는다면 다이어트 실패할 확률이 높습니다.
시중에 판매되고 있는 칼로리 낮은 과자 는 많지 않습니다. 그러나 홈메이드 다이어트 간식인 칼로리 낮은 과자 를 직접 만들어 먹으면 맛도 좋고 체중 감량에 도움이 됩니다. 홈메이드로 만든 칼로리 낮은 과자 는 영양가가 높고 몸에 좋습니다. 체중 감량을 위해서는 다이어트 전문가들이 칼로리 낮은 간식 을 권장합니다.
탄수화물이 많은 음식은 신체에서 전반적인 체지방을 증가 시킵니다. 체중 감량 다이어트를 계획하고 있다면 이 글에서 칼로리 낮은 과자 를 시도하십시오. 여러분의 체중 감량 다이어트에 상당히 효과를 가져다 줄 것입니다.
칼로리 낮은 과자 요리 방법은 매우 간단하면 짧은 시간에 조리가 가능하며 맛도 훌륭합니다. 다이어트 식단을 보완할 수 있는 간식을 확인하여 시도해 보십시오.
저탄수화물 쿠키
저탄수화물 쿠키는 탄수화물 함량이 낮고, 유제품이 없으므로 체중 감량에 도움이 되는 칼로리 낮은 과자 입니다. 다이어트 식단에 추가하십시오.
요리 재료
- 코코넛 오일 1/3 컵
- 바닐라 빈 버터 반 컵
- 계란 2개
- 바닐라 추출물 1 큰술
- 과일 감미료 140g
- 베이킹 소다 1/2 큰술
- 타르타르 크림 1/4 큰 술
- 소금 1 스푼
- 아몬드 가루 340g
오븐을 350도로 미리 예열을 하십시오. 베이킹 시트에 실리콘 베이킹 매트를 일렬로 놓으십시오. 믹싱볼에 코코넛 오일, 버터를 넣어 전기 믹서를 이용하여 질감이 부드러워질 때까지 섞으십시오. 믹싱볼에 바닐라 추출물과 계란을 넣고 다시 한번 섞으십시오.
믹싱볼에 과일 감미료, 베이킹 소다, 타트타르 크림과 소금을 넣고 골고루 섞으십시오. 모든 재료가 혼합이 되도록 잘 섞어야 합니다. 믹싱볼에 아몬드 가루를 넣고 다시 한번 잘 섞으십시오.
반죽을 믹싱볼에서 꺼낸 후 짤주머니에 넣으십시오. 펼쳐진 베이킹 시트 위에 짤주머니에 담겨져 있는 반죽을 알맞게 짜서 모양을 만드십시오. 반죽을 오븐에 넣고 황금빛이 될 때까지 구우십시오. 오븐에 15~18분 정도 구우면 됩니다. 구워진 쿠키를 완전히 식히십시오.
이곳에서 전체 레시피를 확인 하십시오.
저탄수화물 케토블루 베리 파이
체중 감량 다이어트를 위해 맛있는 간식을 포기하면 안됩니다. 칼로리 낮은 간식 을 언제나 간단하고 맛있게 만들 수 있습니다. 저탄수화물 케토 블루베리 파이는 바삭한 견과류와 아몬드 가루로 만든 칼로리 낮은 간식 입니다.
아몬드 가루로 만든 달콤한 디저트 먹고 싶다면 저탄수화물 케토 블루베리 파이를 시도하십시오.
요리 재료
- 아몬드 가루 1컵 반
- 스테비아 또는 에리스리톨 2 큰술
- 베이킹 소다 1/4 티스푼
- 바다 소금 1/4 티스푼
- 계피 1 티스푼
- 버터는 1/4 컵
- 계란 1 개
- 바닐라 추출액 1 티스푼
토핑 재료
- 스테비아 또는 에리스리톨 1/4 컵
- 잔탄검 1 작은 술
- 바다 소금 1/4 작은 술
- 신선한 블루베리 300g
- 신선한 레몬 주스 1 스푼
오븐을 375도로 미리 예열을 하십시오. 믹싱볼에 스테비아, 잔탄검과 소금을 넣어 섞어 놓습니다. 레몬 주스를 넣고 잘 섞은 후 보관하십시오. 반죽기에 아몬드 가루, 스테비아, 베이킹 소다, 바다 소금과 계피를 넣고 반죽이 잘 되도록 섞으십시오. 잘 섞여진 반죽에 버터를 넣고 섞으십시오. 바닐라 추출물과 계란을 넣어 반죽에 섞으십시오. 반죽이 잘 되도록 여러 번 믹싱을 해야 합니다.
베이킹 매트에 반죽을 조심스럽게 펼치고 오븐에서 30도 동안 구우십시오. 블루베리가 거품처럼 보이고 파이 토핑이 황금빛으로 보일 때까지 굽습니다.
이곳에서 전체 레시피를 확인 하십시오.
저탄수화물 딸기 크림 쿠키
요리하기 쉽고 맛있는 저탄수화물 딸기 크림 쿠키는 칼로리 낮은 과자 입니다. 저탄수화물 딸기 크림 쿠키는 다이어트 하는 동안 단맛을 가져다 줄 훌륭한 디저트 입니다.
요리 재료
- 글루텐 프리 케이크 믹스 1상자
- 딸기 젤로
- 버터 1/2 컵
- 크림 치즈 115g
- 계란 1 개
- 가루 설탕 2 컵
- 녹은 녹은 1/4 컵
- 냉동 다진 딸기1/8 컵
믹싱볼에 케이크 믹스, 젤로, 크림 치즈, 계란과 버터를 넣고 섞으십시오. 재료가 잘 혼합이 될 때까지 섞어야 합니다. 쿠키 반죽은 두꺼워야 하고 크림 치즈와 버터가 혼합이 잘 될 수록 맛있는 간식이 됩니다. 쿠키 반죽을 조금씩 떼어서 원하는 모양으로 만드십시오. 쿠키 크기가 클 수록 오븐에서 굽는 시간이 길어집니다.
쿠키를 베이킹 시트에 놓고 부드럽게 아래를 눌러 평평하게 만드십시오. 쿠키 반죽이 납작하지 않으면 구워지면서 부서질 수 있습니다.
325도로 예열된 오븐에 쿠키를 넣어 10~12분간 굽습니다. 쿠키가 오래 구워져서 갈색으로 변하면 안됩니다. 구워진 쿠키를 오븐에서 꺼낸 후 완전히 식히십시오.
믹싱볼에 다진 딸기, 가루 설탕과 녹은 버터를 넣고 섞으면 토핑 재료가 됩니다. 쿠키가 식으면 위에 토핑된 재료를 뿌리면 됩니다.
이곳에서 전체 레시피를 확인 하십시오.
바삭 바삭한 저탄수화물 치즈 크래커
저탄수화물 치즈 크레커는 체다 치즈와 아몬드가 섞인 체중 감량을 위한 또 다른 칼로리 낮은 과자 입니다. 요리 시간이 10분 이내로 간단하며 바삭 바삭한 식감과 지방 섭취량을 줄이는 완벽한 다이어트 음식 입니다.
요리 재료
- 아몬드 가루 3/4 컵
- 체다 치즈 1/4 컵
- 베이킹 파우더 1/2 스푼
- 마늘 가루 1/4 티스푼
- 바다 소금 약간
- 계란 흰자
- 버터 2 큰술
오븐을 300도로 미리 예열을 하십시오. 베이킹 시트 한장에 브러시를 사용하여 아보카도 오일 또는 올리브 오일을 바르십시오. 버터를 녹인 후 따로 보관하십시오.
믹싱볼에 아몬드 가루, 마늘 가루, 베이킹 소다와 바다 소금 약간을 넣어 잘 섞으십시오. 체다 치즈와 계란 흰자가 잘 혼합될 때까지 섞으십시오.
오일을 발라둔 왁스 종이에 반죽을 놓고 직사각형 모양이 나올 때까지 만드십시오. 왁스 종이를 벗기고 4mm 두께가 되도록 자르십시오. 베이킹 시트에 놓여진 크레커를 오븐에 넣고 연한 갈색이 될 때까지 10분 동안 구우십시오. 구워진 크래커를 완전히 식히십시오.
이곳에서 전체 레시피를 확인 하십시오.
결론
칼로리 낮은 과자 를 만드는 방법은 매우 쉽고 체중 감량 다이어트에 효과적입니다. 그리고 건강하게 먹고 체중을 줄이려는 사람들에게 완벽한 저탄수화물 간식 입니다. 다이어트 식단에 저탄수화물 간식 계획을 추가해야 하며 이러한 요리 방법을 이용해야 합니다.
이 글에서 알려드린 과자 레시피는 전체 다이어트 식단에 풍미와 영양을 제공할 것입니다. 매일 다이어트 식단 계획에 포함시키면 장기적으로 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다.
운동, 헬스, 홈트레이닝, 피트니스의 더 많은 정보를 확인하세요.
- 칼로리 높은 음식 13가지 알려드립니다
- 고칼로리 음식: 의외로 살찌는 음식 12가지
- 남자 체지방 줄이기 10가지 확실한 방법
- 일주일만에 뱃살빼는법 9가지 알려드립니다
- 무조건 살 빠지는 전신 다이어트 운동 7가지
